相比抗抑郁藥物 鍛煉和飲食等天然療法也能有效改善抑郁癥患者的癥狀

近年來(lái)，人群中抑郁癥的發(fā)病狀況正在不斷惡化，在美國(guó)，因自殺的死亡人數(shù)遠(yuǎn)超于槍殺人數(shù)，而且美國(guó)各個(gè)州的自殺率都在上升，據(jù)美國(guó)CDC數(shù)據(jù)顯示，從1999年以來(lái)，自殺死亡的人群數(shù)量增加了30%，而且目前加拿大也出現(xiàn)了類似的趨勢(shì)。研究人員表示，這些發(fā)病率和死亡率的增長(zhǎng)恰恰發(fā)生在抗抑郁藥物使用激增的一段時(shí)間內(nèi)（增加了65%），截止到2014年，12歲以上的美國(guó)人中有大約八分之一的人群都表示最近服用過(guò)抗抑郁藥物。對(duì)于抑郁癥病人而言，過(guò)量服用抗抑郁藥物是很常見(jiàn)的。

2004年發(fā)表的一篇綜述報(bào)告中，研究者指出，當(dāng)與活性安慰劑相比較時(shí)，從統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)來(lái)看，抗抑郁藥物幾乎并沒(méi)有明顯的療效。將抗抑郁藥物與安慰劑進(jìn)行比較的研究顯示，抗抑郁藥物似乎作用并不大；在52分的漢密爾頓抑郁評(píng)定量表(HDRS)中，服用抗抑郁藥氟西汀(百憂解)或文拉法辛(埃非索)的患者的得分平均下降了11.8分，而服用安慰劑的患者則平均下降了9.6分。

天然的療法或許能發(fā)揮一定作用

研究者指出，目前很多研究都表明，多數(shù)非藥物的治療手段實(shí)際上是有效的，以下這些方法或許能夠幫助有效緩解/治療抑郁癥。

1）鍛煉

2017年來(lái)自杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員隨機(jī)指定參與者每周步行或慢跑三次（每次30分鐘），服用抗抑郁藥物左洛復(fù)或安慰劑，研究結(jié)果表明，鍛煉相比藥物治療更加有效。2016年的一項(xiàng)研究中，研究人員對(duì)多篇研究鍛煉對(duì)抑郁癥影響的文章進(jìn)行回顧性分析后發(fā)現(xiàn)，鍛煉或許是一種有效的抗抑郁療法。

2）強(qiáng)光療法 (Bright Light Therapy)

我們都知道，在陽(yáng)光下沐浴一個(gè)小時(shí)后會(huì)感覺(jué)神清氣爽，當(dāng)然了，這也是有原因的，搶光療法就是一種以可控的方式來(lái)復(fù)制太陽(yáng)光照效果的療法，通常患者會(huì)被要求坐在一個(gè)能產(chǎn)生10000勒克斯單位的燈箱前（持續(xù)30-60分鐘時(shí)間）。而另外一篇綜述文章則指出，強(qiáng)光療法的確能夠產(chǎn)生明顯的效應(yīng)，**的一項(xiàng)研究顯示，接受強(qiáng)光療法的患者的HDRS下降了2.5個(gè)點(diǎn)，與服用抗抑郁藥物的作用效果相當(dāng)。

3）地中海飲食療法

來(lái)自澳大利亞的研究人員讓抑郁癥患者隨機(jī)接受營(yíng)養(yǎng)咨詢或安慰劑的社會(huì)支持，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家就推薦抑郁癥患者進(jìn)行地中海飲食方式（改良后包括當(dāng)?shù)氐奈醇庸な称罚Ｑ芯拷Y(jié)果表明，32%的抑郁癥節(jié)食者的疾病癥狀得到了緩解，而只有8%的抑郁癥節(jié)食者得到了社會(huì)支持，這要比抗抑郁藥物試驗(yàn)的效果大很多。

4）認(rèn)知行為療法（CBT）

認(rèn)知行為療法是目前公認(rèn)的治療抑郁癥的**的自然療法，而且與其相關(guān)的研究證據(jù)也是無(wú)可爭(zhēng)辯的。認(rèn)知行為療法與抗抑郁藥物幾乎同樣有效，但短期內(nèi)其比較昂貴；然而，當(dāng)抑郁癥患者停止服藥時(shí)，藥物就不會(huì)改善其疾病癥狀了，而CBT療法的好處就是一直會(huì)持續(xù)給患者帶來(lái)益處。

預(yù)計(jì)到2020年，抗抑郁藥物將會(huì)為全球制藥行業(yè)每年帶來(lái)幾乎170億美元的收入，但慢跑和陽(yáng)光產(chǎn)業(yè)或許將永遠(yuǎn)沒(méi)有資源為大規(guī)模的臨床試驗(yàn)提供資金支持，基于這一點(diǎn)，研究人員相信未來(lái)這些天然療法或許與抗抑郁藥物一樣有價(jià)值，而且臨床醫(yī)生或許也應(yīng)該給患者提供相應(yīng)的抗抑郁天然療法進(jìn)行治療。